YOGA/TRÄNING

YOGA
TRÄNING

Välkommen till 
“SIMPLY YOGA”

För mig handlar yoga och träning om välmående i sin helhet.
Att hitta sin egen kombination och balans av motion, mat och vila för att stärka sig själv
och bygga upp en inre trygghet, såväl fysiskt som mentalt.

Välkommen till 
“SIMPLY YOGA”

För mig handlar yoga och träning om välmående i sin helhet.
Att hitta sin egen kombination och balans av motion,
mat och vila för att stärka sig själv
och bygga upp en inre trygghet, såväl fysiskt som mentalt.

Min syn på träning

Att hitta sin egen balans av träning, återhämtning,
motivation och närvaro!

Jag har instruerat i yoga, pilates, core, styrka, cirkelpass och vattengympa. Jag har arbetat på olika gym i Växjö, Piteå och Luleå, bland annat på Korpen och Step In. Jag har även egen erfarenhet och ett stort intresse för sjukgymnastik, basal kroppskännedom och taktil massage.  Detta återspeglas i mina pass. Som musiker och sångpedagog har jag en känsla för flöde och harmoni

Jag tror på variation, medvetenhet och närvaro. För att hitta vår inre balans måste vi lyssna inåt och våga stanna upp. Därför är mina pass utformade för att på bästa sätt bygga upp kroppen  för ett långsiktigt välmående och förebygga skador.

Jag tror på att alla kan hitta sin egen träningsform. Det viktigaste är motivationen, så gör det som känns bäst för just dig!

Passen jag instruerar/coachar i har alla en genomgående trend:

  • De är till för alla – nybörjare/vältränad/senior
  • Innehåller styrka/stabilitet/flexibilitet och förebyggande övningar
  • Hela kroppen ska få sitt! 
  • Variation! Det ska vara roligt!
  • Avslappning och mental återhämtning.

Min syn på träning

Att hitta sin egen balans av träning, återhämtning,
motivation och närvaro!

Jag har instruerat i yoga, pilates, core, styrka, cirkelpass och vattengympa. Jag har arbetat på olika gym i Växjö, Piteå och Luleå, bland annat på Korpen och Step In. Jag har även egen erfarenhet och ett stort intresse för sjukgymnastik, basal kroppskännedom och taktil massage.  Detta återspeglas i mina pass. Som musiker och sångpedagog har jag en känsla för flöde och harmoni

Jag tror på variation, medvetenhet och närvaro. För att hitta vår inre balans måste vi lyssna inåt och våga stanna upp. Därför är mina pass utformade för att på bästa sätt bygga upp kroppen  för ett långsiktigt välmående och förebygga skador.

Jag tror på att alla kan hitta sin egen träningsform. Det viktigaste är motivationen, så gör det som känns bäst för just dig!

Passen jag instruerar/coachar i har alla en genomgående trend:

  • De är till för alla – nybörjare/vältränad/senior
  • Innehåller styrka/stabilitet/flexibilitet och förebyggande övningar
  • Hela kroppen ska få sitt! 
  • Variation! Det ska vara roligt!
  • Avslappning och mental återhämtning.

Må bra

Vad är välmående?

Vad är välmående? Vad är att må bra? Med “må bra” menar jag hela ens tillstånd. Självklart går livet upp och ned och man utsätts ständigt för prövningar. Men det viktiga är att hitta sin inre kärna och att värna om sig själv. Att prioritera sig själv först kan för många kännas egoistiskt. Men på samma sätt som vi värnar om dem vi älskar bör vi ta hand om oss själva. I första hand! Du är viktig! För om inte du eller din kropp fungerar har du inte heller kraft för de omkring dig.

Genom att hitta balans mellan kropp och tanke kan du läka dig själv genom träning, kost och mental träning. Genom att bli mer medveten om din kropp, hur den fungerar och reagerar kan du utvecklas både fysiskt och mentalt och därigenom uppnå större välmående.

Genom att hitta balans mellan kropp och tanke kan du läka dig själv genom träning, kost och mental träning.
Genom att bli mer medveten om din kropp, hur den fungerar och reagerar kan du utvecklas både fysiskt och mentalt och därigenom uppnå större välmående”.

Karin Åberg

Vardagsmotion och pauser

Det är det mest naturliga och självklara som håller oss friska!

Det pågår en ständig hets kring träning och kost. “Platta magar på 3 sekunder”, superdieter innehållande minuskalorier (hur går det ihop) och allehanda krämer, piller och redskap som ska få oss att känna att vi inte är tillräckliga. I all denna stress vill jag betona hur viktigt det är att stanna upp och känna efter.
– Vad vill jag?
– Hur vill jag ha mitt liv?
– Vad väljer jag?
För vi kan välja! Genom att hitta en motionsform som passar just dig, som du tycker är kul och som du känner motivation för, då kommer det inte kännas som en uppoffring, utan som en naturlig del av vardagen. -Visst är det jobbigt till en början! Men det fina är att ju mer vi börjar röra på oss, desto större lust och energi får vi. Förbättrad fysik påverkar hur vi mår och vice versa! Mitt tips är att kombinera olika typer av träning varje dag, helst både styrka och motion och som ska ingå i ens egen vardagliga rutin. Bättre kortare pass som blir gjorda än längre som inte blir av!

Det är det mest naturliga och enkla som gör att vi mår bättre och håller oss friska. Våra kroppar vill vara i rörelse. Mer rörelse i vardagen. De flesta av oss sitter så otroligt mycket i våra jobb och på fritiden; Vi tar hissen till bilen-bilen till jobbet-hissen till kontoret-sitter vid skrivbordet- bilen till köpcentret-bilen till gymmet… osv… Och trots att vi svenskar tränar som aldrig förr har vi aldrig mått sämre fysiskt.

Det är bättre att gå en promenad på ca 40 min varje dag än gå på gymmet 2 ggr/vecka. Känn på den.

Rörelse som något helt naturligt och lika självklart som att äta, sova eller borsta tänderna. Att se “träning/motion” som en gåva att vara tacksam för. Att vi kan röra oss. Förflytta oss av oss själva. Det är inte självklart för alla. Men så länge vi kan röra på oss så kan vi försöka påminna oss att glädjas åt det! Det är dags är vara tacksam för våra kroppar!

Vila och sömn

Grunden till allt!

På senare år har jag upplevt hur otroligt viktigt sömn och vila är. Jag anser att detta är grunden till vårt välbefinnande. Jag vill påstå att sömnen är viktigast av allt. För orkar inte din kropp havererar hela du. När du har sömnbrist går din kropp på högvarv. Den kräver energi. Därför blir du mer hungrig och “sugen” på något sött, snabb energi. Det är lätt att småäta och sockret leder till ännu fler dippar i ork och humör. Det är därför det är så viktigt att du tar hand om dig! Se till att du får den vila och återhämtning som just du behöver.

Kost

Mat = energi!

För mig bör mat vara något som tillför energi istället för att ta energi. Jag vill förmedla min syn och erfarenhet av hur mat och olika födoämnen får kroppen att må bra och hur man kan hitta sin balans utan för den skull gå på olika dieter som inte håller i längden. 

Jag vill understryka att mat är individuellt och att en sorts kost som passar den ena inte behöver vara bra för en annan! Så utgå ifrån dig själv, vad du tycker om och vad du tror på.

Enligt mina egna erfarenheter tror jag på detta: Sunt förnuft. Med “sunt förnuft” menar jag att jag tror de flesta av oss vet på ett ungefär vad som är mindre bra att äta för ofta och för mycket av; socker, transfetter, mycket feta charkprodukter och såser. Även för mycket rött kött.

Balans och rutiner

Jag vill inte komma med några pekpinnar, men det spelar faktiskt en stor roll för ditt mående vad du väljer att äta dagligen. Det handlar inte bara om övervikt, utan om ork, trötthet, depression och ett större sug efter mat i allmänhet. Vill du bli ditt bästa jag, försök hitta en nivå som passar just dig! Kanske är det en nyttigare kost till vardags och lite festligare till helgen.

Känn efter vad som för bra för just dig och försök att hitta din balans. Så fort vi sätter upp förbud reagerar kroppen med att vi fokuserar på just detta och effekten blir outhärdlig i längden. Bara du vet dina egna mål och dina egna värden. Därför kommer min blogg innehålla såväl “nyttiga” som “onyttiga” recept.

Rutiner är även det en mycket viktig aspekt! Ät vid regelbundna tider, så slipper du dippar av trötthet och sockersug.
Här följer några tips och råd på en hälsosam kost

Basmaten
  • Grönsaker & frukt är basen (välj närodlat och ekologiskt).
  • Addera protein i form av vegetarisk kost, så som bönor, ärtor, linser, kvarg, keso. Vill du äta animalisk kost, välj i första hand fisk, fågel och nötkött.
  • Välj gärna produkter med mycket fullkorn, som ris, pasta och bröd. Ännu hellre: baka brödet själv! Så mycket godare, utan kemikalier och tillsatser och framförallt utan vetegluten*. 
  • Drick mycket vatten och gärna örtté.

*ämnet som finns i stort sett allt köpt bröd. Vetegluten gör brödet fluffigare, men är sämre än gluten. 

Tillåt dig själv njuta

Självklart ska vi äta gott! Men tyvärr är livet inte rättvist. Din kollega, eller bror eller vän kanske kan äta hur mycket “skräpmat” som helst utan att det märks en millimeter. Du måste bli medveten om din egen kropp, hur den fungerar och vad den mår bäst utav. Det kan ta tid. Men det är värt det!

Känn efter vad som för bra för just dig och försök att hitta din balans. Så fort vi sätter upp förbud reagerar kroppen med att vi fokuserar på just detta och effekten blir outhärdlig i längden. Bara du vet dina egna mål och dina egna värden. 

Så vill du äta bakverk, eller fika, gör det då ordentligt, med så naturliga produkter/råvaror som möjligt! Skippa lättgrädden (smakar inget), sockerersättningar och andra kemikalier. Min filosofi är: Väljer du att äta ett bakverk, gör det då ordentligt och NJUT!

Fyra faktorer för bättre hälsa!

Utifrån mina erfarenheter är de viktigaste faktorerna
för att uppnå en bättre hälsa följande:

Kvalitativ sömn

Fasta sömnrutiner där du helst lägger dig innan kl 22:00. Sömnen är grunden till allt välmående. Är du inte utvilad tappar du lätt fokus och kraft och allt blir svårare att hantera.

Kost

En kost som tillför energi istället för att ta energi. Att få kunskap i hur kroppen reagerar på olika födoämnen och hur man lätt kan hitta sin balans utan att för den skull gå på olika dieter som inte håller i längden.

Träning

Olika typer av träning varje dag, helst både styrka och motion, som ska ingå i vardagen på samma självklara sätt som att man måste borsta tänderna.

Vila/återhämtning

Ta raster och pauser för återhämtning. Att planera in vila är lika viktigt som att planera in en aktivitet. Att tänka på sin andning och hitta sitt eget tempo.


Stress

Minska den negativa stressen!

Dagens samhälle är inte utformat för våra kroppar och sinnen. Det är så mycket som man förväntas hinna med på alldeles för lite tid. Men det går att välja! Fundera över vad som stjäl din energi och vad som ger energi. Kan du minska på vissa destruktiva beteenden? Kan du välja bort något? 

Idag matas vi med så mycket information och valmöjligheter genom bland annat sociala medier. För många är mobilen vårt liv och att ständigt vara uppkopplad, tillgänglig gör att vi aldrig slappnar av. Fundera över vad som är viktigast i ditt liv. Hur vill du leva? Vad kan du göra för att bli ditt bästa jag? Familj, vänner, jobb, naturen… Sätt rimliga mål på vad du kan förändra för att minska på stressen. Gör det som känns meningsfullt. Det behöver inte vara några stora förändringar. Det viktigaste är att du försöker och fokusera på en sak i taget!

Jag har själv stressat alldeles för mycket genom livet. För mig sätter det sig även i kroppen och det är lätt att få skador. Men ju mer medveten du är, desto lättare är det att bryta i tid. Jag har lärt mig att rehabilitera genom olika övningar genom åren. Jag har även börjat sätta gränser, våga välja bort och fokusera på en sak i taget. Då känner jag att jag hinner med mig själv och blir mer nöjd. 

“Att  ta sig tid att andas en stund varje dag är mer värt än allt annat vi planerar. Försök att få en lugn stund för dig själv. Gärna utomus. Frisk luft piggar upp och ger ny energi! Ta hand om dig!”

Karin Åberg

Mina tjänster

Mina pass går alla ut på att bli medveten om din kropp och din andning för att kunna hjantera stress bättre.
Målet är att stärka dina muskler, bli mer rörlig och uthållig, jobba med spänning och avspänning
och genom att bli mer närvarande skapa ett långsiktigt välmående.

BOKA NU!

Mina pass

Mina pass anpassade för företag, sällskap och seniorer.
Kontakta mig för frågor och önskemål.
KONTORSYOGA
Företag/sällskap
CORE/STYRKA
Företag/sällskap/senior
VOICELATES
Företag/sällskap/senior

Träna & Yoga utomhus!

Håll utkik efter pass utomus under vår och sommar! Det finns inget bättre än att träna under bar himmel!

BOKA!

Kontorsyoga

Yoga på din arbetsplats!
Styrka, yoga och stresshantering.
Många av oss lider dagligen av spänningar och stress. När vi är trötta visar det sig som såväl kroppsliga som psykiska symtom. Genom att bli medveten om andning, hållning, spänning och avspänning förebygger vi skador och får lättare att hantera stress. Vi blir mer vakna och närvarande och får mer energi.

Varför kontorsyoga?

Att få möjlighet att träna tillsammans på arbetstid stärker gemenskapen. En piggare och gladare arbetsgrupp bidrar till ökad energi och koncentration, vilket  leder till ett bättre resultat.

Innehåll

Kontorsyoga är en blandning av yoga, pilates, sjukgymnastik, kroppskännedom och avslappning/meditation. Inga förkunskaper krävs.

Passet är utformat för att passa alla. Ombyte eller redskap behövs inte.
Utifrån era förutsättningar jobbar vi mot att hitta en balans av aktivitet och vila, fysisk ansträngning och mental avslappning.

Passet inleds med en kort introduktion med fokus på hållning och andning och avslutas med en enklare avslappning/meditation där gruppen får jobba med medveten närvaro.

Mål

Målet är att er arbetsgrupp ska förbättra sin fysik och stresstålighet och även kunna använda övningar i sin vardag för ett långsiktigt välmående för både kropp och sinne.


Fördelar med kontorsyoga

ÖKAD RÖRLIGHET OCH SMIDIGHET
FÖRBÄTTRAD FOKUS
MER STRESSTÅLIG
FÖREBYGGER UTBRÄNDHET

Core/styrka

Effektiv träning på din arbetsplats! Inga förkunskaper krävs och inga behövs!
Core är träningen som stärker hela dig, inifrån och ut.
Den ökar din kroppskontroll, din stabilitet din balans och din rörlighet. Rygg, mage och sida är i fokus. Genom att träna upp din core får du en starkare och mer uthållig kropp vilket bidrar till en enklare vardag.

Varför core/styrka?

Core är benämningen på mage och rygg. Stärker du din bålstabilitet orkar du hålla upp din kropp, du får en bättre hållning och förebygger skador. Dessutom tillför gemensam aktivitet gemenskap. Du blir piggare, gladare, får mer energi och ökad koncentration. Detta bidrar till en bättre arbetsgrupp med bättre resultat.

Innehåll

Genom dynamiska och statiska övningar jobbar vi mot en bättre hållning och en starkare muskulatur.

Passet är upplagt i två delar där den första fokuserar på core och den andra på hela kroppen, både styrka och puls. Passet är tufft, men är anpassat för alla och avslutas med en kort avslappning/stretch.

Mål

Målet är att förbättra din fysik och stresstålighet och även kunna använda övningar i din vardag för ett långsiktigt välmående för både kropp och sinne.


Fördelar med core/styrka

STÄRKER BÅLEN OCH RYGGEN
BIDRAR TILL BÄTTRE HÅLLNING
FÖREBYGGER SKADOR
BIDRAR TILL EN ENKLARE VARDAG
I passet ingår följare moment:
  • Fokus på rygg och mage
  • Jobbar intensivt med din bål, rumpa, ländrygg och axlar
  • Benböj, utfall, uthållighet
  • Ryggövningar, axlar, biceps, triceps
  • Armhävningar, säte
  • Pulshöjande moment
  • Passet avslutas med kortare avslappning och stretch
Upplägg
  • Passets längd utformas efter era önskemål.
  • Som introduktion/prova på erbjuds ett pass på 30 min.
  • Vill man följa upp med återkommande pass rekommenderas 45-60 min/pass.
  • Det går naturligtvis att anpassa tid utefter era behov och önskemål.
  • Lägger vi upp återkommande pass får ni även små enkla övningar mellan passen.

Voicelates

Mental träning genom andningsteknik kombinerat med fysisk aktivitet med syftet att öka din självkänsla.
Voicelates är en ny träningsform där vi jobbar med “stödet” (mage/rygg) genom röstträning och andning mixat med styrkeövningar och stretch. Syftet är att bli medveten om din personliga röst och hur du använder den. Stärker du din röst och din hållning ökar din utstrålning och ger dig bättre självkänsla.

Varför Voicelates?

Många av oss bär dagligen på spänningar, arbetsskador och ibland även dåligt självförtroende. Stärker du din kropp, stärker du din mentala styrka och vice versa. Det är vi nog alla överens om. Jag vill gå ett steg ytterligare och jobba med något som de flesta av oss inte tänker på, men som har en enorm betydelse för vår självkänsla, kroppshållning och utstrålning. Jag pratar om vår röst. 

Vår röst är personlig. Den är som ett fingeravtryck. Ett ID. Eller ett visitkort.

Stärker du din röst och blir medveten om ditt sätt att använda den, hur du talar, kommer du känna större trygghet i dig själv. Du bygger en grund, en balans och skapar större förutsättning för ökad självkänsla.

Innehåll

Under passet jobbar vi med olika röstövningar och rösttekniker kombinerat med styrka, stabilitet, balans, andning, hållning, kroppsmedvetenhet och stretch. Du kommer att få vägledning, coaching, stöd och verktyg till att utveckla din röst, din kroppskännedom, andning och hållning. Passet avslutas med en lättare avslappning och stretch.

Mål

Målet är att bli mer medveten om din kropp, din röst och din hållning för att kunna utnyttja hela din potential genom fysisk och mental träning i kombination.

Du kommer även att förbättra din fysik och stresstålighet. Syftet är att du ska kunna använda övningarna i din vardag för ett långsiktigt välmående för både kropp och sinne.

OBS! DU BEÖVER INTE KUNNA SJUNGA OCH DET ÄR HELLER INTE DET VI KOMMER ATT FOKUSERA PÅ. DET ÄR DIN RÖST OCH DITT TAL OCG HUR VI STÄRKER DEN.

Fördelar med Voicelates

BLI MEDVETEN OM DIN RÖST OCH HUR DU ANVÄNDER DEN PÅ BÄSTA SÄTT
ÖKAD KROPPS-MEDVETENHET FÖR ATT STÄRKA SJÄLVKÄNSLSAN
FÖRBÄTTRAD STYRKA, BALANS, HÅLLNING OCH RÖRLIGHET
HITTA DITT INRE FLÖDE FÖR ATT NYTTJA HELA DIN POTENTIAL

Voicelates för företag

En ny träningsform där vi använder rösten kombinerat med fysisk träning med syftet att öka din självkänsla och approach.

Varför Voicelates för företag?

Varför Voicelates passar så bra för just företagsprofiler är för att det är så viktigt med en säker approach gentemot kunder och bemötande av människor. Genom att arbeta med positiv mental input hjälper det dig att hantera pressade sociala situationer och sammanhang. Exempelvis när du ska prestera inför publik, hålla en föreläsning eller ett viktigt möte.

Mental träning genom andningsteknik

Vi arbetar med röstcoachning, mental och fysisk träning som kommer att bygga upp en större tillit till dig själv.

Vi går igenom andningsteknik, röstteknik, scennärvaro, mental förberedelse och avslappning, samt träning av muskulatur i rygg och bål för att stabilisera hållningen.

Spänningar/stress/oro

Många av oss bär dagligen på spänningar, arbetsskador av olika grad eller kanske dåligt självförtroende. Stärker du din kropp, stärker du din mentala styrka och vice versa. Stärker du din röst och blir medveten om ditt tal, bygger du en stabil grund och en trygghet i dig själv som skapar större förutsättningar för ökad självkänsla.

Mål

Målet är att stärka din röst, din hållning och din muskulatur. Genom att bli mer kroppsmedveten och fokusera på din andning stärker det dig både fysiskt och mentalt. Fokus ligger på att hitta din unika röst och arbeta fram det bästa ur den.

Genom att arbeta med dessa  verktyg kommer du att utveckla din självkänsla och prestera bättre i ditt arbete och i ditt bemötande av andra  människor.


Fördelar med Voicelates för företag

STÄRK DIN RÖST FÖR ATT PRESTERA BÄTTRE I PRESSADE SOCIALA SITUATIONER
ÖKAD KROPPS-
MEDVETENHET FÖR ATT STÄRKA SJÄLVKÄNSLSAN 
PRESTERA BÄTTRE I DITT ARBETE OCH I DITT BEMÖTANDE AV MÄNNISKOR
HITTA DITT INRE FLÖDE FÖR ATT NYTTJA HELA DIN POTENTIAL
I coachingen ingår följande moment:
  • Hållning, andning och stöd
  • Kroppskännedom
  • Jobba fram stödet i din röst och hur du använder den på bästa sätt
  • Mental träning
  • Spänning/avslappning 
  • Medvetenhet närvaro
Upplägg
  • Passets längd utformas efter era önskemål.
  • Som introduktion/prova på erbjuds ett pass på 30 min.
  • Vill man följa upp med återkommande pass rekommenderas 45-60 min/pass.
  • Det går naturligtvis att anpassa tid utefter era behov och önskemål.
  • Lägger vi upp återkommande pass får ni även små enkla övningar mellan passen.

Prisexempel

För offert och bokning, mejla eller ring.

Core/styrka

FÖRETAG/SÄLLSKAP 

Core/styrka 30 min: 1.000 SEK + moms (6%)

Core/styrka 45 min: 1.800 SEK + moms (6%)

Core/styrka 60 min: 2.000 SEK + moms (6%)

KONTAK/BOKNING

SENIORER

Core/styrka 60 min: 80 SEK
OBS! Minst en grupp på 10 pers för pass.

KONTAK/BOKNING

Kontorsyoga

FÖRETAG/SÄLLSKAP 

Kontorsyoga 30 min: 1.000 SEK + moms (6%)

Kontorsyoga 45 min: 1.800 SEK + moms (6%)

Kontorsyoga 60 min: 2.000 SEK + moms (6%)

Kontakt/bokning

Voicelates

FÖRETAG/SÄLLSKAP 

Voicelates företag: 30 min: 1.000 SEK + moms (6%)

Voicelates företag: 45 nmin: 1.800 SEK + moms (6%)

Voicelates företag: 60 min: 2.000 SEK + moms (6%)

KONTAK/BOKNING

SENIORER

Voicelates 60 min: 80 SEK
OBS! Minst en grupp på 10 pers för pass.

KONTAK/BOKNING
Innehar F-skattsedel
Addres
Strömbacka strand 4
Mobil
+46 70 261 78 52

Karin Åberg Music © 2021

Email
karinabergmusic@gmail.com
Sociala medier
Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google